怎麼睡覺,2023 中長髮

好睡該怎麼做？11種助眠方式養成好睡體質

每天曬太陽15～30分鐘，早上曬太陽可以更有精神，同時也能調節生理節律，在晚上睡覺時能分泌褪黑激素幫助入睡。下午3點後避免攝取咖啡因，咖啡因需要8小時才能代謝，因此避免下午喝咖啡、茶類、可樂，以免睡不著。每天運動30分鐘，哇賽心理學創辦人、睡眠專家蔡宇哲表示，大多上班族只有晚上可以運動，可調整為睡前3小時不做會喘、會流汗的運動，以免精神太過亢奮而睡不著。晚餐吃7分飽，睡前3小時不吃宵夜，吃太飽或睡前吃東西會使消化道無法休息而影響睡眠品質。每天寫下3件感謝的事，根據研究能增加幸福感和愉悅感、降低壓力。睡前30分鐘～1小時不碰3C ，3C產品的藍光會進入眼睛、影響褪黑激素分泌而妨礙睡眠。書寫睡眠日記，蔡宇哲提醒，書寫睡眠日記有以下技巧：

虎尾蘭養護心得分享(環境、澆水、介質、分株繁殖) 含15+稀有虎尾蘭圖鑑

若使用葉插法的方式繁殖，對於出錦的品種，有極大機率會返祖成沒有錦斑的狀態，像是金邊虎尾蘭葉插後，子代會變成全綠的品種。相對於白斑龜背芋容易反祖變綠，虎尾蘭的錦斑算是較穩定的變化。但仍有部分品種如r979、銀虎錦等，有較高的反祖機率。

【超跑將軍涉性侵3】向前女友索討8年禮物將軍竟還收買鄰居監視恐嚇

「將軍」鄭為元在前女友住處前擺放報廢車輛，掛布條稱房產有糾紛，想藉此阻擾前女友買屋搬家。（讀者提供）國內知名超跑玩家「將軍」鄭為元，遭交往8年的女友指控涉嫌家暴性侵。...

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(三開)山水畫/國畫/水墨畫/靠山畫/陳文彬作品

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